?

Log in

No account? Create an account
,
 
 
22 September 2013 @ 05:51 pm
Похудательное!  

Ну что, приступим? Во-первых, сразу хочу сказать, то, о чем мы с вами будем здесь говорит - не диета! Не призыв к действию, а некая игра, победив в которой можно получить приз - избавление от ненужного и сюрприз от меня ))) Наш организм так устроен, что если мы начинаем себя настраивать на диету - ограничения, он бунтует, словно маленький ребенок капризничает и делает на зло! Решили вы не есть после шести, так словно специально вас активно зовут на встреч именно по вечерам, и чувство голода просыпается перед сном! Знакомо? Уверена, многие из вас читали книги подобные "Секрету" или "Транссерфингу" (на меня, к моему сожалению, подобная литература не действует, но кое-какие выводы от туда взять можно), так вот - забудем про частицу "не"! Мы НЕ худеем, НЕ ограничиваем себя, НЕ мучаем, мы ПЕРЕстраиваем свой образ жизни, мышления и привычек на более правильный лад!

Во-вторых, я хочу у вас спросить - что такое для вас "здоровое-правильное питание"? В чем именно для вас оно заключается, как вы видите и объясняете себе эти понятия? Пожалуйста, напишите в комментариях, это важно!

В-третьих, я активно рекомендую прочесть (а может, и изучить) план, которая предложила весной Ара Бублик, на котором было коллективное похудение и многие добились впечатляющих результатов. Читаем здесь по тегу "попаноги". Отношение к автору блогу здесь не обсуждаем, если что. Это ваше личное дело, но признать, что она помогла многим - стоит! (Эллочка, спасибо за наводку!)))

Итак, девочки, давайте начнем с самого легкого, мы ведь никуда не спешим, зима еще даже не началась, и у нас есть возможность постепенно добиться долгосрочного результата. Будем менять привычки постепенно!!! Для начала:

- каждое утро, после умывания и перед едой пьем большой стакан воды! Я делаю это уже много лет и не представляю свое утро иначе. Вода - источник жизни, а стакан целебной жидкости способен пробудить наш организм и подготовить желудок к процессам пищеварения! Знаю, что кто-то добавляет в воду лимон, кто-то - яблочный уксус, здесь настаивать ни на чем не буду - по вашему усмотрению.

- еще один большой целый стакан воды обязательно выпиваем перед обедом. За 10 минут. Это поможет притупить чувство голода и не наброситься на еду! ))

- в течении дня тоже пьем! Зеленый чай, травяной чай - тоже считаются! Кофе и черный чай - не очень, а остальные жидкости (про газировку говорить не стоит, да?) - пожалуйста! Хотя бы литр воды в день, девочки, это наша кожа!!! Наше здоровье!

- убираем из рациона белый хлеб! Никаких хлебо-булок!!! Это зло! Кто совсем не может без мучного - оставляйте хлебцы и цельнозерновой хлеб. Я очень люблю "финские злаковые хлбецы" от Fazer. Белый хлеб - это чистейшие углеводы, они резко поднимают уровень сахара и пользы от этого никакой! Я безумно люблю мучное и знаю, что это сложно, но поверьте, к жизни без хлеба привыкаешь!

- убираем сахар! чай, кофе - все без сахара! Никаких пирожных и конфет! Сахар, как и хлеб = зло! Поверьте, прекратив есть только сахар и хлеб, вы уже похудеете! Если очень хочется сладкого - покупаем в супермаркетах в отделах диетического-диабетического питания джемы либо совсем без сахара (баночка 90 рублей!) либо с сахарозаменителем. Мед. НО! 1 ложка в день, притом в первой половине дня! И то, если уж невмоготу! Сухофрукты - 3-5 черносливок или курагишки. Батончики мюсли - можно, но не желательно. В первую неделю еще оставим, потом - нет. Слишком большое количество углеводов, нам это не нужно.

- теорию 10 000 шагов слышали? кто ходит каждый день 10 000 шагов (примерно 8 км), тот выполняет ежедневную норму движения и не поправляется! (если есть не грузовиками) Шагомеры есть? А iPhone нам зачем? ))) Есть куча программ, способных считать ваши передвижения, хотя бы примерно. Девочки - ходим! Кто мало двигается, постарайтесь хотя бы 7-8 тысяч шагов в день проходить! Я стараюсь по 10. Один день прошла 28 000 шагов, мой рекорд! )))

- питание. про раздельное питание тоже все знают? вкратце - мясо-рыбу-курицу и субпродукты, а в целом БЕЛОК едим только с овощами или фруктами (хотя фрукты - тоже спорный момент). Углеводы (крупы, сахар) тоже только с овощами и фруктами. Белок и углеводы вместе - запрещено! Бутерброды - зло, хоть и вкусное ))) Стараемся! На завтрак - каша, творог, яичница - идеально! Обед - мясо с овощами! или рис с овощами! Паста из цельной муки с грибами! Вкусно же! Ужин - старайтесь ужин делать белковым! Углеводы употребляйте до 16:00! И ужинайте не позднее, чем за три часа перед сном! Творог, курочка на пару, запеченная рыбка ))

- исключаем из рациона консервы и копчености!

- фрукты и ягоды лучше есть до 3-4 дня и не много, а 200-250г в день! На ночь - вообще ни-ни! Бананы и виноград пока не надо тоже.

- по мелочам: покупаем антицеллюлитные крема! Я очень люблю в Подружке копаться в этой секции, там всегда есть что-нибудь интересное и совсем бюджетное! Кто не экономит - хороший крем от целлюлита - это must! У меня он есть всегда! Одно то, что вы каждый день трете свою Ж. кремом уже хорошо! Какой-ни какой, а массаж! Это лучше, чем ничего! По моему опыту отличные средства у Celustar, Biotherm (в частности крем от жира на животе), еще хвалят Guam и их программу обертывания, но я пока не купила.


Итак, что мы имеем на первую неделю!

- Пьем воду - утром, перед обедом и в течении дня!
- Заменяем белый хлеб зерновым;
- Заменяем сладости фруктами, сухофруктами, 1 ложкой меда и на крайний случай - батончиками мюсли.
- тремся антицеллюлитным кремом каждый день!!! Можно два раза в день - утром и вечером!
- стараемся есть раздельно и не позднее, чем за три часа до сна!
- Ходим! Больше двигаемся! Кто занимается споротом - умнички!
- и самый главнй пункт - настрой! Мы НЕ ХУДЕЕМ, мы - улучшаемся! Приводим свое тело в лучшую форму! Вот прям каждое утро встаете, умылись, смотрите на себя в зеркало и улабаетесь себе! Говорите мысленно - я все могу! Я сильная, у меня все получается! Я буду меняться и улучшаться, я буду такой какой хочу быть!

Не сложно же? Попробуем!? Недельку, до воскресенья! А там, поедем дальше! Завтра все взвешиваемся, меряем обхват НОГИ, ляжки; попы и талию! И все! Больше на неделе к весам не подходим!!! У нас старт!

Всем сил! И жду ваши комментарии, и про правильное питание тоже! Вопросы?


P.S. это упрощенная и немного измененная версия плана Арины Бублик, за более детальными инструкциями лучше всего читать в ее ЖЖ по тегу "попаноги".
 
 
Page 1 of 3
<<[1] [2] [3] >>
( 184 comments — Leave a comment )
(Deleted comment)
bezim: карbezim on September 22nd, 2013 04:46 pm (UTC)
это не диета, а здоровое питание, ну и спорт дальше включится, куда без него?
(no subject) - katek_kat on September 22nd, 2013 06:42 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - bezim on September 22nd, 2013 06:47 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - alinamarchuk on September 23rd, 2013 11:14 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - masha_murtazina on September 22nd, 2013 05:34 pm (UTC) (Expand)
(Deleted comment)
(no subject) - masha_murtazina on September 22nd, 2013 05:39 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - katek_kat on September 22nd, 2013 06:38 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - masha_murtazina on September 22nd, 2013 06:47 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - katek_kat on September 22nd, 2013 07:02 pm (UTC) (Expand)
Иринаbonne_fee on September 22nd, 2013 02:22 pm (UTC)
А какие програмки на iphone для ищмерения шагов/расстояний. Я каждый день с коляской круги наворачиваю, только толку не заметила:(
Хлопья с молоком на завтрак можно есть или это тоже зло?
Alinami_ali on September 22nd, 2013 02:31 pm (UTC)
в хлопьях куча сахара. делайте сами дома гранолу и ешьте утром.
(no subject) - katek_kat on September 22nd, 2013 06:40 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - mi_ali on September 23rd, 2013 03:36 am (UTC) (Expand)
(no subject) - katek_kat on September 23rd, 2013 07:50 am (UTC) (Expand)
(no subject) - katek_kat on September 22nd, 2013 06:40 pm (UTC) (Expand)
Иринаbonne_fee on September 22nd, 2013 02:25 pm (UTC)
Катя,а какие крема антицеллюлитные ты любишь покупать в "Подружке"?
katek_katkatek_kat on September 22nd, 2013 06:41 pm (UTC)
То ли Чистая Линия, то ли что-то подобное... если изучишь мой тег "косметика" - я про них когда-то писала!
lover_unforgivelover_unforgive on September 22nd, 2013 02:57 pm (UTC)

Катерина, как во время ваш пост, как раз сегодня говорила о том, что завтра буду по-другому питаться!
и да, Движение - наше все...
спасибо, за настрой!!!!

katek_katkatek_kat on September 22nd, 2013 06:42 pm (UTC)
Давайте вместе настраиваться! Постепенно, медленно, но верно будем меняться! А потом и спорт подключим! )))
Korizzashopfybukidoll on September 22nd, 2013 03:01 pm (UTC)
Мне худень не нужно, но правильное питание и режим наше все! Так что я в теме! было бы здорово в инстаграме сделать спец тег и делиться др с др интересностями)))
Симфонияsimfonia on September 22nd, 2013 05:22 pm (UTC)
+1))) это было бы интересно
(no subject) - katek_kat on September 22nd, 2013 06:43 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - chocolate_jazzz on September 22nd, 2013 06:59 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - katek_kat on September 22nd, 2013 07:00 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - chocolate_jazzz on September 22nd, 2013 08:27 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - katek_kat on September 23rd, 2013 07:41 am (UTC) (Expand)
(no subject) - chocolate_jazzz on September 23rd, 2013 08:28 am (UTC) (Expand)
(no subject) - katek_kat on September 23rd, 2013 08:51 am (UTC) (Expand)
тег - fybukidoll on September 22nd, 2013 07:53 pm (UTC) (Expand)
dentellesollii on September 22nd, 2013 03:36 pm (UTC)
Спасибо за пост
katek_katkatek_kat on September 22nd, 2013 06:43 pm (UTC)
Пожалуйста ))
(Deleted comment)
katek_katkatek_kat on September 22nd, 2013 06:44 pm (UTC)
Лия, дорогая моя, конечно! Мы же не голодать будем, не мучить себя, а просто постепенно меняться к лучшему)))
living the dreamchocolate_jazzz on September 22nd, 2013 03:55 pm (UTC)
Я так живу уже последние пол года, вот только на отпуск расслабилась, но снова возвращаюсь, так что я с вами)
Я придерживаюсь мысли, что рот не помойка и туда надо закидывать только то, что принесет тебе пользу. Вкусное не обязательно вредное.
katek_katkatek_kat on September 22nd, 2013 06:44 pm (UTC)
Ты моя дорогая! Буду рада услышать дополнения от тебя )))
(no subject) - chocolate_jazzz on September 22nd, 2013 08:29 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - katek_kat on September 23rd, 2013 07:41 am (UTC) (Expand)
(no subject) - chocolate_jazzz on September 23rd, 2013 08:32 am (UTC) (Expand)
(no subject) - katek_kat on September 23rd, 2013 08:53 am (UTC) (Expand)
olly_canelolly_canel on September 22nd, 2013 04:03 pm (UTC)
читаешь мысли
katek_katkatek_kat on September 22nd, 2013 06:44 pm (UTC)
девочки на одной волне ))) Начинаем?
(no subject) - olly_canel on September 23rd, 2013 12:31 am (UTC) (Expand)
skbelkaskbelka on September 22nd, 2013 04:20 pm (UTC)
кофе/чай без сахара я вряд ли осилю ( ноя и так его кладу совсем мало), пироженки-мороженки-печеньки и белый хлеб не потребляю:)) Есть за 3 часа до сна...сон у меня по-разному наступает, поди те 3 часа вычисли. А в целом...я зарегилась на Эндомондо, он теперь мои походы/физнагрузки скидывает на комп, чтобы муж видел,что не филоню:)) А еще вот на танцы пойду калории скидывать:). Попробую присоединиться, но не гарантирую чистоту участия:).
пс: а ты мну отфоловила в инсте что ли?:(
katek_katkatek_kat on September 22nd, 2013 06:47 pm (UTC)
как отфоловила? я своих никогда не отфоловливаю! Но, кстати, ты не первая кто спрашивает... может, глюк какой? Посмотрела - в друзьях мы )))
Ты молодец - со спортом! Давай-давай, присоединяйся! Потом будем об успехах-неудачах рассказывать!
Что за Эндомондо?
(no subject) - skbelka on September 22nd, 2013 06:50 pm (UTC) (Expand)
Вика Улыбышеваby_tori on September 22nd, 2013 04:32 pm (UTC)
Катя!!!!! Сегодня сама себе сказала, что пора начитать пп!! Так вовремя твой пост, да и легче, когда ты знаешь, что есть небольшая поддержка, что ты не одна! Спасибо за пост)
katek_katkatek_kat on September 22nd, 2013 06:47 pm (UTC)
Друг, дай пять! )))) Начинаем завтра! стараемся, а потом я через неделю делаю новый пост и мы будем делиться, как - смогли, нет, нарушили или нет. Я просто сужу по себе, меня такие групповые вещи стимулируют! Всем нам удачи! И силы воли!
shi_pashi_pa on September 22nd, 2013 04:43 pm (UTC)
Я с вами))) мне худеть не нужно, мне нужно улучшаться)))
Для меня самое сложное отказаться от хлеба и наполеона)))
katek_katkatek_kat on September 22nd, 2013 06:48 pm (UTC)
Очень понимаю насчет хлеба! )))) Начинаем! Будем учиться не есть сладкое! ))
bezim: карbezim on September 22nd, 2013 04:50 pm (UTC)
Катя, можно добавить в пост для тех, кто не может без сахара в чае или кофе, что есть такая вещь, как стевия, это растение, абсолютно безвредная в отличие от сахарозаменителей.
Я бы еще добавила пару пунктов: осенью и зимой организм мерзнет, поэтому утро лучше начинать с хорошо теплой (а не комнатной температуры) воды; зеленый чай и кофе - "охлаждающие" напитки, поэтому в холодное время года их лучше исключить, либо пить дозированно.
Супчик уже сварила?:)
katek_katkatek_kat on September 22nd, 2013 06:50 pm (UTC)
Нет, Элл, не варила еще, я решила продлить "подготовку" - сейчас период мероприятий был, а еще у папы юбилей, сама понимаешь. Вернусь из Берлина и буду варить суп! А пока как бы заново на подготовительные курсы! )))) Сейчас добавлю в пост твою информацию! спасибо! )))
(есть же троли в интернете! ))))
(no subject) - bezim on September 22nd, 2013 06:53 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - katek_kat on September 22nd, 2013 06:58 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - bezim on September 22nd, 2013 07:09 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - katek_kat on September 22nd, 2013 07:12 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - bezim on September 22nd, 2013 07:15 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - katek_kat on September 22nd, 2013 07:45 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - bezim on September 22nd, 2013 07:48 pm (UTC) (Expand)
Lili_Alicitalili_alicita on September 22nd, 2013 05:16 pm (UTC)
"БЕЛОК едим только с овощами или фруктами"
"Белок и углеводы вместе - запрещено!"

М... а овощи и фрукты не углеводы?
bezimbezim on September 22nd, 2013 06:49 pm (UTC)
овощи, фрукты, кисломолочные продукты, рыба или мясо, не прошедшие термическую обработку (вяленые, засоленные, сырые), - нейтральные продукты, которые совмещаются как с углеводами, так и с белками
(no subject) - chocolate_jazzz on September 22nd, 2013 08:33 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - katek_kat on September 23rd, 2013 07:17 am (UTC) (Expand)
(no subject) - lili_alicita on September 23rd, 2013 03:25 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - chocolate_jazzz on September 23rd, 2013 08:20 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - katek_kat on September 23rd, 2013 08:27 pm (UTC) (Expand)
Симфонияsimfonia on September 22nd, 2013 05:20 pm (UTC)
отличный пост) я уже неделю улучшаюсь именно так как ты пишешь- результат минус 2 кг) настроение отличное, + хожу на массаж. Будурада подборке про крема поконкретней)
Пока мои мастхевы это Колистар во всех проявлениях. и подборке программ для айфона, к сожалению нет времени искать методом тыка.
katek_katkatek_kat on September 22nd, 2013 06:51 pm (UTC)
Колистар отличные! Я тоже ими пользовалась, была довольна (надо купить еще раз). А Гуам не пробовала? Очень хвалят!
2 кг за неделю это супер результат! Круто!
Постараюсь про крема написать! )))
Шагомер для айфона - lara_sunny on September 24th, 2013 11:42 am (UTC) (Expand)
Re: Шагомер для айфона - katek_kat on September 24th, 2013 11:51 am (UTC) (Expand)
Re: Шагомер для айфона - simfonia on September 24th, 2013 06:07 pm (UTC) (Expand)
( 184 comments — Leave a comment )
Page 1 of 3
<<[1] [2] [3] >>